武昌家政--孕期促进顺产的八种运动

   孕期促进顺产的八种运动
  1、运动催生
  准妈妈加强运动能促使胎儿入盆，同时还能锻炼盆底肌肉，增加产力。不过，出门运动的时候能找个“保镖”，以防忽然发生“紧急情况”。
  2、散步
  散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈边走动，边，边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早 中晚3次，每次20分钟。散步选择环境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路边散步。
  3、体操
  产前体操在国外非常流行，体操不但可以促使胎头入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。
  4、小马步
  手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。武昌家政接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。
  5、划腿运动
  手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5—6次。
  6、腰部运动
  手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5—6次。
  7、骨盆运动
  双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。
  8、爬楼梯
  很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说：“去爬楼梯吧！”没错，爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯，午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息，下楼梯时要留心脚下，注重安全。
  另外有准妈妈说坐小板凳也可以促进胎儿入盆。

  武昌家政--孕期促进顺产的八种运动