武昌家政：告诉您孕妈夏天食欲不振怎么办？

    孕妈夏天食欲不振怎么办？
    食欲不振是早孕反应的表现之一，另一个表现是妊娠呕吐。为促进孕妇食欲、减轻呕吐，应注意补充足够的维生素B6。维生素B6参与女性身体内蛋白质、脂肪、碳水化合物以及某些激素的代谢。对于各种病因引起的呕吐，尤其是妊娠呕吐的疗效。

    一、食欲不振补充点维生素B6。

    维生素B6参与女性身体内蛋白质、脂肪、碳水化合物以及某些激素的代谢。对于各种病因引起的呕吐，尤其是妊娠呕吐的疗效。

    正常人每日需要维生素B6大约1.6-2毫克。如果摄入不足，就可影响人体对蛋白质等3大产热营养素的吸收，引起神经系统及血液系统的疾病。孕妇如果缺乏维生素B6，会加重早孕反应，使妊娠呕吐加剧，反复呕吐不仅造成脱水与饥饿，而且导致胚胎早期营养不良。因此，孕妇要注意摄入富含维生素B6的食品。

    维生素B6在麦芽糖中含量，每天吃1-2匙麦芽糖不仅可以防治妊娠呕吐，而且使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝、核桃、花生、菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等含量较多。

    武昌家政在这里特别推荐孕妇多吃些马铃薯。据测定：马铃薯不仅富含粗纤维素，可以防止便秘，而且含有丰富的维生素B6、C，对缓解孕早期厌油腻、呕吐均有良好的防治作用;还含有多量的钾、钙、铁、镁、碘等矿物质以及碳水化合物等，也是妊娠中、晚期防治妊娠高血压的食疗保健品。

    研究证实，生活在缺少新鲜蔬菜或水果地区的人，只要常吃马铃薯，就很少患维生素缺乏症，故马铃薯在法语中即为“地下苹果”。甚至曾有营养学专家断言：每餐只要吃全脂奶和马铃薯，就可以得到人体需要的营养素。

    武昌家政值得强调的是，土豆适宜放在干燥、避光的地方贮藏。如果发现土豆外皮变绿，哪怕是很浅的绿色都不要食用。因为土豆变绿是有毒生物碱存在的标志，如果食用会中毒。

    二、来点开胃的食物

    夏季多吃菠萝、萝卜等都能开胃，而与其他蔬菜水果搭配制成饮料更是不错的开胃食物。

   三款开胃食谱

   1、菠萝苹果汁

   2、山楂麦芽茶

   3、白萝卜泡菜

    三、食欲不振饮食方法

    炎炎夏日怀孕的女性，更会觉得热到受不了。武昌家政提醒您要改善食欲不振的方法，准妈妈们可以这么做：

    少量多餐，尽量避免空腹，可以找一些喜欢吃的食物来增加食欲。

    避免味道重的东西，多吃些清淡的食物。

    避免自己烹煮油腻的食物、远离油烟。

    不要吃油腻的东西，等到习惯清淡之后，再慢慢恢复正常。

    吃饭的时候保持愉快的心情，或是在让你开心的环境用餐，饭后尽量多休息。

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